Alkohol a drogy jsou zbytečné a škodlivé, je lépe se jim úplně vyhnout. Přiměřeně jídla ale potřebujeme. Jak jíst zdravě a chytře?
Životní styl
– Jíst pravidelně třikrát denně a dost, leda by vám váš lékař doporučil něco jiného. Při pocitu hladu lze pít vodu nebo slabý čaj.
– Jíst domácí stravu, bývá mnohem levnější a zdravější.
– Nejíst dvě až tři hodiny před spaním. Kritická doba je večer a v noci, tehdy bývají lidé unavení a trávení funguje špatně. Ti, kdo jedí na noc, hůře spí a mívají v těle nepořádek.
Chcete zhubnout vánoční kila? Máme pár tipů, aby to tolik nebolelo
Jak zvládat bažení po jídle
– Rozpoznávejte jídla, která zhoršují sebeovládání. To mohou být např. buráky, brambůrky, pečivo, zmrzlina nebo čokoláda. Bažení nejčastěji zvyšují sladkosti, není to ale vždy. Tak jednomu muži středního věku vyvolávala bažení po jídle káva se smetanou, ne však samotná káva nebo čaj. Riziková jídla můžete vynechat nebo nahradit něčím vhodnějším.
– Někdo jí ze stresu. Stres se dá zvládat např. fyzickou aktivitou, smíchem, úsměvem, humorem a relaxačními technikami (nahrávky volně na drnespor.eu).
– Bažení a stres lze také mírnit klidným dýcháním do břicha s prodlouženým výdechem.
– Autosugesce: Na konci relaxace, před usnutím a po probuzení si můžete třikrát opakovat: „Střídmost je radost!“
– Uvědomte si rizika přejídání a výhody uměřenosti.
– Připomeňte si, že střídmost v jídle prospívá nejen vám, ale i životnímu prostředí.
– Pomáhá i tělesná aktivita, a dokonce i jen její představa.
– Odveďte pozornost, nebo bažení klidně, neosobně pozorujte.
Káva a citron: může tato kombinace skutečně pomoci zhubnout?
Při jídle
– Jezte z malého talíře, díky tomu se zdá, že je jídla více.
– Mezi jednotlivými sousty odkládejte lžíci nebo příbor.
– Užitečné je jíst čajovou lžičkou, budete jíst pomaleji a méně.
– Jezte víc zeleniny, protože vláknina zvýší pocit sytosti.
– Pocit nasycení zvyšují zdravé tuky, např. nepražené ořechy, semena a panenský olivový olej.
– Jezte vsedě, usnadňuje to sebeovládání.
– Dobře žvýkejte, jezte zvolna a soustředěně bez puštěné televize nebo rádia. Držte se zásady: „Když jím, tak jím.“
– Na to, zda jste najedení, se ptejte žaludku. Bude mít jiný názor než jazyk.
– Pocit sytosti se dostavuje opožděně, proto si nepřidávejte dřív než za dvacet minut.
– Místo přeslazených limonád a alkoholu pijte vodu nebo čaj.
Trpíte nespavostí? Často se budíte? Řešením mohou být bylinky pro lepší spánek
Chyby
– Jestliže uděláte v jídle chybu, nevyčítejte si to. Přijměte to klidně a berte to jako zkušenost.
– Z chyb se poučte, např. nemějte doma jídla, která se dají sníst hned (sušenky, sladkosti, pečivo, salámy, konzervy atd.).
Tělesná aktivita
– Víc cvičte nebo choďte, zlepšuje to duševní stav, kondici i sebeovládání.
– Podle některých odborníků pomáhá proti přejídání také pohyb před jídlem.
– Po jídle umyjte nádobí a vyčistěte si zuby, to nejsou právě oblíbené činnosti a většině lidí se nechce je zbytečně opakovat. Pak nepolehávejte, ale choďte, uklízejte apod.
Zdroj: MUDr. Karel Nešpor, CSc., https://www.drnespor.eu/
Další články z této rubriky
gutentor-overlayZa co nám ledviny (ne)poděkují
gutentor-overlayMatcha – zelený „superčaj“ a jeho tajemství
gutentor-overlayKomplexní průvodce bojem proti lupům – příčiny, řešení a prevence
gutentor-overlay
Buďte první kdo přidá komentář