Dejte sbohem břišnímu tuku
Statistiky hovoří jasně: v průměru má u nás dospělý mírnou nadváhu a s obezitou se potýká téměř 28 % Čechů. Pokud patříte mezi ty, kterým je oblíbené oblečení trochu těsné a v pase nezapnou pásek, pak se do optimální váhy s plochým bříškem opět dostanete díky knize německé nutriční poradkyně Sarah Schockeové.
Zdravý tuk je pro naše tělo potřebný. Dodává mu energii a důležité bílkoviny či sacharidy. Jak tělo s tukem pracuje nebo si ho vytváří do zásoby, se dozvíte hned v úvodu knihy, stejně jako doporučení pro ženy toužící otěhotnět, že by měly mít alespoň 10 kg tělesného tuku, aby reprodukční cyklus dobře fungoval.
Přečtěte si také:
Mírná nadváha nemusí být na škodu, pokud dotyčnému nijak nevadí. Objeví-li se však zdravotní potíže a tuk se začne ukládat v játrech, je načase více pečovat o zdraví. Autorka vysvětluje, čím se ztučnění jater vyznačuje a jaké metody určí jeho přesnou diagnostiku. Tento problém může způsobit narušení celkového metabolismu a v důsledku toho zdravotní potíže.
Tuk spolehlivě odbourává pohyb. Jaký je nejvhodnější? Vybrat si lze mezi tréninkem síly a vytrvalosti, nenáročnou jízdou na kole, plaváním, bruslením, procházkami, chůzí po schodech nebo cvičením jako aerobic, zumba, jogging apod. Motivovat budou i uvedené ukázky core tréninku pro silné břicho.
Sarah Schockeová poradí s ideálním dietním jídelníčkem ve dvoufázovém výživovém programu s postupným omezováním sacharidů i kalorií. Jakmile se váha ustálí na příznivém čísle, můžeme přejít k plnohodnotné zdravé stravě. Jak má vypadat, se dozvíme v přehledu doporučovaných potravin s poukazem i na ty, které bychom měli jíst jen zřídka.
Kniha nabízí pestrý výběr skvěle chutnajících receptů jídel pro dobré zdraví a ideální váhu. Můžete si vybrat mezi lahodnými koktejly, nápaditými nízkosacharidovými recepty, nechybí ani domácí housky, papriková omeleta s rukolou a krůtími proužky, lilkové lasagne, závin z kysaného zelí s tofu, špagety s rajčatovou omáčkou a kozím sýrem, špenátová pizza, zeleninový eintopf s uzeným, vepřová kýta s mrkvovo-pórkovou směsí, chilli con carne a mnoho dalších.
Výborná praktická příručka radí, jak zhubnout a mít opět ploché břicho. Přináší kromě zajímavých a poučných informací také účinné postupy, jak toho docílit a posílit zdraví i vnitřní spokojenost.
Závěrem je uvedena doporučená literatura, webové stránky, rejstřík a přehledný seznam receptů.
Zdroj: redakce – Dana Vondrášková (autorské dílo), kazda.cz
Buďte první kdo přidá komentář