Pravidelný pohyb je jednou z nejdůležitějších ingrediencí receptu na pevné zdraví i v pokročilém věku. Pohybové aktivity je ale nutné rostoucímu věku odpovídajícím způsobem přizpůsobovat. Jak zůstat v kondici, aniž byste přetěžovali své klouby?
Procházky jsou skvělou volbou
Chůze je pro naše tělo nejpřirozenějším druhem pohybu. Jde o pohyb, který je k celému tělu maximálně šetrný. I v pokročilém věku mohou zdraví jedinci denně nachodit několik kilometrů. Jako zdravý denní cíl se často udává 10 000 kroků. Dokážete se mu přiblížit?
Chůze přispívá k zdraví kardiovaskulárního systému, podporuje trávení a zlepšuje duševní pohodu. Procházkami posílíte své nohy. Jsou skvělou volbou i v případě, že nosíte punčochy na křečové žíly. Pravidelné procházky skvěle fungují jako prevence rozvoje tohoto onemocnění i jako způsob zpomalení jeho dalšího rozvoje.
Pro delší pochody je skvělou variantou nordic walking. Jde o chůzi s pomocí speciálních hůlek, díky kterým při túrách více zapojíte i horní končetiny a naopak ulevíte těm dolním.
Rekreační plavání pro skvělou kondici i zdravá záda
Další aktivitou, které se snadno můžete věnovat v každém větším městě, je plavání. Kromě pozitivního vlivu na kardiovaskulární systém posílí plavání vaše ruce a záda.
Vytrvalostnímu plavání se můžete věnovat i v případě, že vás již bolest kloubů trápí i při výše zmíněných procházkách. Voda totiž vaše tělo nadnáší, a tak je na klouby vyvíjen minimální tlak. Navíc se snadno můžete vybavit plaveckými pomůckami, které vaše tělo budou dále nadlehčovat. Plavání tak lze uzpůsobit i lidem s nadváhou či omezenou hybností.
Chcete-li se vrátit k aktivnímu životu, ale vaše kondice vám aktuálně neumožňuje ani delší procházky, plavání může být skvělým řešením.
Jóga pro seniory
Jóga je velmi univerzálním cvičením. Lze ji totiž přizpůsobit na míru každému od dětí přes fyzicky nejzdatnější jedince až po seniory. Jóga navíc myslí také na vaši duši, a tak ke každému jógovému cvičení neodmyslitelně patří závěrečná relaxace. Během jógy samotné pak zapracujete na své síle, pružnost i výbušnosti. To z ní dělá jednu z vůbec nejuniverzálnějších sportovních aktivit, která přitom může být velmi šetrná k vašemu tělu.
Jízda na kole
Seniory lze poměrně často potkat i na cyklostezkách. Zejména s rozvojem elektrokol se na cyklovýlety začali vydávat i ti, kteří již klasické kolo před nějakou dobou odložili.Cyklistika je rovněž sportovní aktivitou, která je ke kloubům velmi šetrná, zároveň jde o skvělé kondiční cvičení. Posílíte svůj kardiovaskulární systém i svaly dolních končetin. Spíše než do běžného silničního provozu ale zamiřte právě na zmíněné cyklostezky, na kterých je cyklistika v každém věku bezpečným sportem.
Buďte první kdo přidá komentář