Možná jste už někdy zaslechli: „Na cvičení už jsem moc starý, to už pro mě není.“ Naopak, začít s posilováním v pokročilejším věku může být jedním z nejlepších rozhodnutí pro vaše zdraví i duševní pohodu. Máme pro vás 5 dobrých důvodů, proč začít cvičit i v pozdějším věku. A nebojte, cvičení nemusí být jen o náročném zvedání činek v posilovně!
1. Získáte sílu, kterou opravdu využijete
S rostoucím věkem bohužel přirozeně ztrácíme svalovou hmotu a sílu. To může vést ke zhoršené stabilitě, častějším pádům nebo obtížím při běžných činnostech, jako je vstávání ze židle či nošení tašek. Pravidelným domácím posilováním zpevníte svaly a udržíte si samostatnost na mnoho dalších let. Cvičení s vlastní vahou nebo činkovými sety je navíc ideální i pro úplné začátečníky.
2. Zlepšíte si rovnováhu i koordinaci
Rovnováha je pro seniory klíčová. Vylepšit ji můžeme například pomocí jednoduchých cviků na trampolínách. Trampolíny doplněné o madla pro bezpečné cvičení pomáhají stabilizovat tělo a předcházet pádům. Cvičení navíc podporuje i činnost mozku. Ten je, jak známo, potřeba trénovat stejně jako tělo. S každým tréninkem se koordinace pohybů se zlepšuje a vy se můžete těšit na větší jistotu při pohybu v každodenním životě.
3. S posilovací lavicí a činkami podpoříte zdraví kostí a kloubů
Silový trénink pomáhá zpomalit řídnutí kostí, které často postihuje právě seniory. Pravidelné cvičení s činkami, i s nízkou váhou, může významně přispět k tomu, že vaše kosti zůstanou pevné a klouby funkční. Posilovací lavice zaručí kontrolované podmínky, což je pro seniory bezpečné a účinné zároveň.
4. Zlepšíte si náladu i spánek
Během cvičení se v těle uvolňují endorfiny, hormony štěstí a dobré nálady. Pravidelné posilování pomáhá zmírnit příznaky stresu, úzkosti i deprese. Cvičení zároveň zlepší kvalitu spánku a dodává energii do dalších dní. Stačí půl hodiny třikrát týdně a změnu pocítíte už po pár týdnech. Ať už vás víc lákají činky, lavice nebo třeba rytmické houpání na trampolíně. Zkrátka každá aktivita se počítá.
5. Cvičení s trampolínkami si užijete a můžete přizpůsobíte své kondici
Důležitou výhodou posilování ve vyšším věku je, že se dá snadno přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu i možnostem. Nemusíte zvládat složité sestavy a velké váhy. Pro začátek stačí pořídit jednoduchou sadu činek a lavici na cvičení pro variabilitu cviků. Stejně tak trampolína s držadlem či chůze s turistickými holemi může být zábavnou formou pohybu. Pravidelnost a radost z pohybu jsou důležitější než velké sportovní výkony.
Začněte cvičit ještě dnes
Posilování v důchodu rozhodně nemusí být o rekordech, ale je skvělou investicí do kvality života v pozdějším věku. Cvičení vám přinese nejen lepší zdraví, ale i větší sebevědomí a chuť do života. Pokud si nejste jisti, jak začít, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Začněte klidně se základními cviky s vlastní vahou. Až vám to bude málo, vyberte si činkové sety a posilovací lavici. Inspirovat se můžete se třeba tréninkovými videi na YouTube. Pokud chcete do tréninku zařadit i trošku kardia, budou skvělou volbou trekové hole nebo trampolínky!
Buďte první kdo přidá komentář