Zapomeňte na drastické diety a drahé koktejly. Po padesátce tělo vyžaduje jiný přístup než ve dvaceti. Pokud ignorujete zpomalující se metabolismus, koledujete si o ztrátu síly i zdraví. Existuje však cesta, jak hubnout chytře, udržet si svaly, a přitom nevyprázdnit peněženku při každém nákupu v obchodě.
Svaly jako mizící poklad
S přibývajícím věkem se hlásí o slovo sarkopenie, což je přirozený úbytek svalové hmoty. Pokud s tím nic neděláte, přicházíte zhruba o jedno procento svalů ročně. Drastické hladovění tento proces jen urychlí, protože tělo začne pálit svalovou tkáň místo tuků, aby získalo chybějící energii pro provoz.
Přečtěte si také:
Když váha klesá příliš rychle kvůli nedostatku kalorií, koledujete si o únavu a trvalé zpomalení metabolismu. Mnohem rozumnější je vsadit na mírný deficit a kvalitní složení talíře. Svaly jsou totiž klíčem k vaší budoucí soběstačnosti, stabilitě a celkové vitalitě, kterou si chcete udržet i v pozdním věku.
Středomoří v české kuchyni
Odborníci doporučují středomořský styl stravování, který ale nemusí být drahý. Základem je barevná zelenina, luštěniny, ryby a kvalitní rostlinné oleje. Tento model prokazatelně snižuje riziko srdečních chorob i cukrovky. Stačí jen vyměnit průmyslově zpracované polotovary za poctivé a základní suroviny.
Vláknina obsažená v zelenině a celozrnných obilovinách vás zasytí na delší dobu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Díky tomu vás nebudou trápit náhlé chutě na sladké ani energetické propady během odpoledne. Je to jednoduchý a udržitelný způsob, jak jíst normálně, aniž byste se museli v jídle trápit.
Bílkoviny v hlavní roli
Potřeba bílkovin po padesátce neklesá, ba právě naopak. Dvacetiletému klukovi projde v jídelníčku skoro všechno, ale po padesátce už si musíte na talíři trochu hlídat disciplínu. Ideální je držet se hranice kolem 1,2 gramu bílkovin na každé kilo vaší váhy. Tělo s nimi totiž v tomto věku hospodaří mnohem hůře než zamlada a bez dostatečného přísunu se svaly prostě začnou vytrácet.
Důležité je rozdělit bílkoviny rovnoměrně do všech denních jídel. Nemusíte utrácet za drahé hovězí steaky, skvělou službu udělají i vejce, tvaroh, řecký jogurt nebo obyčejná čočka. Pokud v každém jídle najdete zdroj bílkovin, vaše tělo bude mít neustále z čeho čerpat pro obnovu a ochranu svých tkání.
Pohyb a pevné kosti
Samotné jídlo k ochraně svalů nestačí, potřebujete k němu přidat i mírný odporový trénink. Stačí dvakrát týdně posilovat s vlastní vahou nebo lehkými činkami v pohodlí domova. Tato kombinace s dostatkem bílkovin představuje tu nejúčinnější zbraň proti stárnutí a ochabování celého pohybového aparátu.
Nesmíme zapomínat ani na kosti, které s věkem přirozeně křehnou. Pravidelná konzumace vápníku v kysaných mléčných výrobcích a dostatek vitaminu D ze slunce jsou naprostým základem. Silné kosti a pevné svaly tvoří neporazitelný tým, který vás udrží v pohybu a dobré náladě bez ohledu na počet let.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.centrum.cz/clanek/nejlepsi-dieta-po-padesatce-neni-draha-a-nenici-svaly-odbornici-ji-doporucuji-cim-dal-vic-175017
https://www.hcmagazin.cz/clanek_stredomorska-dieta-k-zdravemu-starnuti-i-hubnuti_4591.html
https://www.asenior.cz/poznejte-tajemstvi-stredomorske-stravy-a-budte-zdravi-jako-jizane/
https://www.kupi.cz/magazin/clanek/38589-hubnuti-po-50
Buďte první kdo přidá komentář