Sotva se ochladí, spousta lidí ve vyšším věku sáhne po osvědčené strategii. Zatopí víc, míň chodí ven a v lékárně nakoupí vitaminy do zásoby. Většina těchto kroků vypadá jako péče o zdraví, jenže některé obranyschopnost spíš podkopávají. Imunita seniorů je na podzim křehčí než dřív a řada každodenních návyků jí uškodí, aniž by to člověk poznal. Tady jsou ty, na které se díváme nejkritičtěji.
Přetopený byt vysuší sliznice v nose i krku
První obranná linie proti virům sídlí ve sliznicích dýchacích cest. Ty se udržují vlhké a drobné řasinky na jejich povrchu odsouvají zachycené nečistoty a choroboplodné zárodky ven z těla. Když je v místnosti přetopeno a vzduch je suchý, sliznice vysychají, hlen houstne a tento samočisticí mechanismus se zpomalí. Mikroorganismy pak snáze proniknou hlouběji do průdušek.
Přečtěte si také:
Suché teplo z radiátorů navíc odvádí z těla vodu úplně nenápadně, obyčejným dýcháním. Řešení je přitom jednoduché a zadarmo:
- několikrát denně krátce vyvětrat;
- přes den zbytečně nepřetápět;
- v pokoji nechat schnout vlhký ručník nebo postavit misku s vodou, aby vzduch nebyl jako na poušti.
Žízeň s věkem slábne, tělo přesto vodu potřebuje
Signál žízně přichází ve stáří později a slaběji, a tak řada seniorů vypije za den málo, přestože jejich tělo tekutiny potřebuje. Někdo navíc pití vědomě omezuje kvůli častému běhání na toaletu. Nedostatek tekutin se přitom podepíše na obranyschopnosti a otevírá dveře třeba infekcím močových cest. První signály bývají zrádné, protože únavu, motání hlavy nebo zmatenost si člověk i jeho okolí snadno spletou s něčím jiným.
Orientačně se u seniorů doporučuje zhruba 1,3 až 1,5 litru tekutin denně, pokud lékař kvůli srdci nebo ledvinám neurčil jinak. Nemusí jít jen o čistou vodu. Dobře poslouží i neslazený bylinkový čaj, slabě mineralizovaná minerálka, ředěná šťáva nebo teplá polévka.
Celý den v křesle znamená žádné slunce ani pohyb
Chladné a šedivé dny svádějí k tomu zůstat doma v teple. V zimní polovině roku ale na pokožku dopadá tak málo slunce, že si vitamin D skoro nevytvoří, a ve vyšším věku bývá jeho tvorba slabší i sama o sobě. Přitom právě on pomáhá obranyschopnosti a udržuje sílu svalů i pevnost kostí.
Pohyb funguje jako palivo pro obranyschopnost. I krátká procházka za denního světla prospěje víc než celé odpoledne strávené u televize. „Správná hladina vitamínu D u starších osob je podmínkou udržení lepší svalové síly […],“ uvedla pro web Nemocnice AGEL Český Těšín lékařka Anna Štefunková. Doplňky s vitaminem D mají smysl, ale až po poradě s lékařem, ideálně podle rozboru krve.
Pestrý talíř zvládne víc než hrst doplňků
S věkem se zmenšuje chuť k jídlu a z jídelníčku mizí celé skupiny potravin. Tělo pak nemá dost bílkovin, které potřebuje nejen na svaly, ale i na tvorbu protilátek a imunitních buněk. Když chuť na maso klesá nebo jde váha dolů, pomůže dostat bílkovinu do těla i jinou cestou. Osvědčí se ryba, drůbež, luštěniny nebo zakysané mléčné výrobky, které se dají zamíchat i do kaše či pomazánky.
Nahrazovat jídlo hrstí tablet z lékárny se nevyplácí. Doplněk má cenu tehdy, když rozbor ukáže nedostatek konkrétní látky. Brát ho preventivně den co den většinou potřeba není. Část vitaminů se navíc v těle ukládá a ve větších dávkách spíš zatěžuje, takže nejvíc pro imunitu udělá talíř, na kterém se pravidelně střídají různé potraviny.
Osamělost a málo spánku imunitu potichu srážejí
Na obranyschopnost má vliv i hlava. Dlouhodobý stres, špatná nálada a osamělost imunitu oslabují a podzimní tma náladě zrovna nepřeje. Dobře dělá pravidelné spojení s blízkými, třeba jen po telefonu, a jídlo ve společnosti, u kterého člověku většinou víc chutná.
Podceňovat se nevyplatí ani spánek. Právě během něj se tělo brání infekcím nejúčinněji, a tak je dobré dopřát si kolem sedmi až devíti hodin denně. Náhlé zadýchávání nebo výrazný pokles sil ale patří rovnou k lékaři a nemá smysl s tím otálet. Ve vyšším věku se drobné varovné signály vyplatí brát vážně raději dřív.
Zdroje: https://zdravi.euro.cz/clanky/suchy-studeny-vzduch-a-jeho-vliv-na-dychani/, https://www.nzip.cz/clanek/2488-pitny-rezim-u-senioru, https://nemocniceceskytesin.agel.cz/o-nemocnici/novinky/211029-vitamin-d.html, https://www.denik.cz/zdravi/boj-s-podzimnimi-neduhy-musi-mit-rad/, https://www.apetitonline.cz/zdravi-vyziva/levne-potraviny-pro-seniory-imunita-vitamin-d-bilkoviny
Buďte první kdo přidá komentář