Myslíte si, že po oslavě šedesátých narozenin můžete v posteli rotovat jako za mladých let a ráno vyskočit z peřin jako rybička? Velký omyl. Jedna hluboko zakořeněná chyba při usínání vám totiž dokáže spolehlivě zruinovat celou noc a proměnit tělo v hromádku bolavých kostí. Přitom stačí pouhých pět minut na jednoduchou změnu, která vám okamžitě vrátí ztracenou energii.
Noční akrobacie, která po šedesátce tvrdě narazí
Ve dvaceti letech člověk přežije noc na tvrdé zemi nebo s hlavou v naprosto šíleném úhlu bez jediné známky únavy. Tělo tehdy fungovalo jako dokonale promazaný stroj, odpustilo vám každý úlet a ráno vás hnala vpřed pouhá vůně čerstvé kávy. Tehdy stačilo jedno ranní protažení na prahu kuchyně a všechny noční hříchy byly rázem zapomenuty.
Přečtěte si také:
S přibývajícími lety se však situace v posteli dramaticky mění, protože meziobratlové ploténky přirozeně vysychají a klouby ztrácejí svou dřívější elasticitu. Co dříve spravilo jedno rychlé zatočení hlavou, to se dnes dokáže nepříjemně ozývat klidně celý následující týden. Svaly zkrátka potřebují mnohem více času na návrat do formy a neodpustí vám nic.
Spánek na břiše jako zaručený lístek do ranního pekla
Pokud chcete svým zádům uštědřit opravdu drsnou ránu pod pás, lehněte si večer s chutí rovnou na břicho. Tato poloha je totiž pro lidskou páteř naprostou pohromou, protože prohýbá bedra do nepřirozeného luku a drží okolní svaly v permanentním napětí. Představte si napnutou tětivu luku, kterou by někdo nechal v tomto křečovitém stavu celých sedm hodin.
Abyste se navíc v této pozici vůbec nadechli, musíte hlavu na dlouhé hodiny vytočit do extrémního úhlu na stranu. Krční páteř tak trpí v naprosto šílené pozici, která vám po probuzení zaručí dokonale zablokovaný krk. Zkuste si takto otočit hlavu přes den na pouhých pět minut a hned pochopíte, proč jsou vaše rána tak strašně bolavá.
Klubíčko plné křečí a zrádné ruce schované pod polštářem
Mnozí senioři nedají dopustit na polohu na boku a žijí v domnění, že tím nad nočními bolestmi definitivně vyhráli. Jenže když se v posteli schoulíte do příliš těsného klubíčka, přirozené rozložení váhy těla okamžitě zmizí a klouby dostanou pořádně zabrat. Hranice mezi zdravým ležením a ranní strnulostí se často skrývá právě v tom, jak moc se přitáhnete k sobě.
Ještě větší gól je pak zvyk schovávat zkřížené paže přímo pod polštář pod hlavu, čímž spolehlivě utiskujete důležité cévy a nervové dráhy. Výsledkem tohoto zlozvyku je pak ranní nepříjemné mravenčení v prstech a ruka, která vypadá, že k vašemu tělu vůbec nepatří. Tento domněle pohodlný rituál z mládí je proto lepší nechat v minulosti.
Když se z noční opravny stane regulérní mučírna
Lidské lůžko má v ideálním případě fungovat jako tichá dobíjecí stanice, kde tělo v naprostém klidu regeneruje a opravuje opotřebované tkáně. Když ho však celou noc trápíte v nevhodném postoji, mozek kvůli neustálým signálům bolesti vůbec nedovolí organismu upadnout do hlubokého spánku. Místo opravy se tak v ložnici odehrává tichý boj o přežití.
Probudíte se pak s pocitem, že jste místo zaslouženého odpočinku celou noc skládali vagón plný těžkého uhlí. Tento začarovaný kruh nevyspání a ranní strnulosti vám pak spolehlivě zkazí náladu i výkonnost po celý zbytek dne. Vyčerpané tělo navíc v noci hůře kontroluje, do jaké polohy se vlastně dostává, a problém se tak neustále prohlubuje.
Pětiminutové kouzlo s obyčejným polštářem z gauče
Náprava tohoto nočního utrpení přitom nevyžaduje nákup předražených matrací z teleshoppingu ani složitou rekonstrukci ložnice. Stačí vzít obyčejný menší polštář a chytře ho umístit přesně tam, kde vašemu tělu zrovna chybí přirozená opora. Tato banální mechanická pomůcka dokáže během pár nocí hotové zázraky, o kterých se vám ani nesnilo.
Při ležení na boku ho jednoduše vsuňte mezi kolena, čímž srovnáte pánev, a při spánku na zádech ho zase podložte pod kolena, což okamžitě uleví přetíženým bedrům. Pokud bez polohy na břiše nedokážete usnout, vsuňte si tenký polštářek pod pánev, aby se záda tolik neprohýbala. Tělo si na zdravější polohu brzy zvykne a vy konečně zažijete klidné ráno.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://zpravy.aktualne.cz/domaci/cesi-si-nici-spanek-zasadni-chybou-dela-ji-hlavne-jedna-generace/r~aaa29f341889d1f1c171e904f688fb2e/https://medium.seznam.cz/clanek/ter-nejhorsi-polohy-na-spani-pro-seniory-po-60-zpusobi-bolesti-zad-i-horsi-regeneraci-291699https://www.forum24.cz/ctyri-veci-ktere-nici-spanek-staci-se-jim-vyhnout-a-rozdil-poznate-rychlehttps://zena.aktualne.cz/zivotni-styl/zlozvyky-ktere-nici-vas-spanek/r~50262894b4c511e78dfa0025900fea04?lp=1
Buďte první kdo přidá komentář