Mnoho seniorů tráví noci nekonečným počítáním oveček a ráno sahá po silných lécích, aniž by tušili, že si spánek kazí sami špatnými návyky. Přitom stačí vyhodit drahé doplňky stravy a zaměřit se na banální chyby, které děláte těsně předtím, než si lehnete do peřin.
Nevhodná strava seniorů večer
Častým kamenem úrazu je přesvědčení, že k večeři patří cokoli, co dům dal, nebo naopak vůbec nic. Pokud ale tělu nedodáte hořčík a draslík, které najdete třeba v banánech nebo mandlích, vaše svaly se prostě neuvolní. Mozek pak marně volá o pomoc a vy se jen převalujete, protože mu chybí stavební látky pro tvorbu melatoninu.
Přečtěte si také:
Zajímavou zbraní proti nespavosti je také pravidelná konzumace kiwi nebo višní, které fungují jako přírodní ukolébavka bez vedlejších účinků. Naopak alkoholový „drimclot“ na dobrou noc je naprostá katastrofa, která sice vyvolá rychlou ospalost, ale spolehlivě rozbije hluboké fáze spánku na tisíc kousků. Ráno se pak cítíte, jako by vás přejel parní válec.
Špatná hygiena spánku v ložnici
Dalším nešvarem je zlozvyk usínat u zapnuté televize nebo sledovat displej telefonu dlouho do noci. Modré světlo je pro váš mozek signálem, že je poledne, takže produkci spánkového hormonu okamžitě zastaví. Místo sledování zpráv, které vás jen zbytečně rozruší, zkuste raději bylinkový čaj z meduňky nebo kozlíku lékařského.
Větrání ložnice je pro mnoho lidí sprosté slovo, protože se bojí průvanu, ale vydýchaný teplý vzduch je pro kvalitní regeneraci největším nepřítelem. Tělo potřebuje k usnutí mírný pokles teploty, čehož v přetopené místnosti nikdy nedosáhnete. Stačí na pár minut otevřít okno dokořán a uvidíte, jak rychle vás čerstvý vzduch pošle do říše snů.
Nedostatek pohybu a rituálů
Tělo seniora potřebuje řád víc než cokoli jiného, takže chození do postele pokaždé v jinou hodinu působí v organismu naprostý chaos. Pokud si nevytvoříte pevný rytmus a nebudete vstávat i usínat ve stejný čas, váš vnitřní biologický budík se brzy porouchá. Tělo pak neví, jestli má odpočívat, nebo se chystat na výlet.
Zapomínat by se nemělo ani na lehkou večerní procházku, která krásně vyčistí hlavu od celodenních starostí a mírně vás unaví. Investice do kvalitního polštáře nebo matrace se vám vrátí v podobě rána bez bolestí zad a kloubů, což je cena, která se vyplatí víc než hromada léků na bolest. Zdravý spánek je v podstatě ta nejlevnější medicína, kterou máme všichni na dosah ruky.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://zpravy.tiscali.cz/proc-seniori-spatne-spi-tohle-delate-kazdy-vecer-spatne-627983
https://zoom.iprima.cz/zajimavosti/proc-seniori-spatne-spi-ceka-nas-skoro-vsechny
https://cpzp.cz/clanek/3985-0-Spankove-poruchy-v-seniorskem-veku.html
https://ct24.ceskatelevize.cz/clanek/veda/proc-maji-stari-lide-horsi-spanek-nasim-predkum-to-zachranovalo-zivoty-tvrdi-nova-teorie-94080
Buďte první kdo přidá komentář