Pamatujete, jak jste jako mladí usnuli i na hřebících a ráno vyskočili čilí jako rybičky? Dneska je to spíš bojová hra, kde proti vám stojí vlastní tělo i zlomyslný polštář. Pokud se každé ráno cítíte, jako by vás přejel parní válec, nejspíš nevědomky opakujete těch pět klasických chyb.
Past jménem odpolední šlofík u televizních zpráv
Krátké zdřímnutí po obědě sice vypadá jako nevinný bonus za celoživotní dřinu, ale ve skutečnosti je to rafinovaná past na vaši noční regeneraci. Když u televize vytuhnete na dvě hodiny, tělo si vybere svou dán dříve, než stačíte říct „dobrou noc“.
Přečtěte si také:
Ve dvě ráno pak budete čilí a připravení dobývat svět, zatímco zbytek planety spokojeně chrápe. Pokud vás únava opravdu zlomí, nastavte si budík na dvacet minut, což je hranice mezi osvěžením a totálním rozvratem celého biorytmu.
Modré světlo jako falešný signál poledního slunce
Vaše oči sice s věkem slábnou, ale mozek zůstává na světelné spektrum citlivý jako drahý měřicí přístroj v laboratoři. Sledování displeje telefonu nebo zářící televize těsně před spaním vysílá do hlavy lživý signál, že je právě jasné poledne.
Hlava pak logicky zastaví výrobu melatoninu a vy se jen marně převalujete v peřinách a počítáte praskliny na stropě. Raději sáhněte po staré dobré papírové knize, která vás příjemně ukolébá, místo aby vás digitálně fackovala do bdělosti.
Večeře bez rozmyslu a těžké sny na talíři
Mnoho lidí věří, že k večeři patří cokoli, co dům dal, nebo naopak vůbec nic, což vede k nočním výpravám do lednice. Tělu pak často chybí klíčové minerály jako hořčík, které svalům dovolí konečně povolit celodenní napětí a křeče.
Místo tučných uzenin nebo těžkých omáček zkuste raději banán nebo hrst mandlí, které fungují jako přírodní ukolébavka bez vedlejších účinků. Pokud si nedáte pozor na skladbu talíře, váš trávicí trakt bude celou noc pracovat na plné obrátky místo vás.
Ložnice jako přetopený skleník bez čerstvého vzduchu
Většina seniorů má panickou hrůzu z průvanu, a tak si z ložnice dobrovolně vytváří neprodyšný skleník, kde se nedá dýchat. Vydýchaný a horký vzduch je přitom pro kvalitní odpočinek nepřítelem číslo jedna, kterého si pouštíte přímo k tělu.
Organismus ke klidnému usnutí potřebuje, aby jeho vnitřní teplota mírně klesla, což v přetopeném obýváku prostě technicky nelze zařídit. Stačí na pár minut otevřít okno dokořán a uvidíte, jak vás čerstvý kyslík okamžitě omámí a pošle do říše snů.
Chaos v režimu aneb každý pes jiná ves
Pokud chodíte do postele pokaždé jindy podle toho, co zrovna dávají v televizi, váš vnitřní biologický budík se brzy nadobro porouchá. Tělo miluje stereotyp a pravidelnost, kterou by vám mohl závidět i generál v záloze během své nejostřejší služby.
Když jeden den vstáváte v pět a druhý den dospáváte až do devíti, mozek prostě neví, jestli má odpočívat, nebo plánovat útok na zahradu. Nastavte si pevný řád, dodržujte ho i o víkendu a uvidíte, že ranní únava zmizí jako mávnutím proutku.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.asenior.cz/proc-maji-seniori-po-60-problemy-se-spankem-a-jak-vyzrat-na-nespavost-odhalujeme-5-snadnych-tipu/
https://www.centrum.cz/clanek/seniori-opakuji-kazdy-vecer-5-chyb-kvuli-kterym-spatne-spi-a-casto-ani-nemaji-tuseni-ze-delaji-neco-spatne-189417
https://zpravy.tiscali.cz/probdele-noci-po-sedesatce-proc-seniori-nespi-a-jak-konecne-vyzrat-na-nespavost-625324
https://www.nielsen-admosphere.cz/news/jen-petina-lidi-se-rano-probouzi-dobre-vyspana-pusobeni-modreho-svetla-pred-spanim-vetsina-lidi-neresi
Buďte první kdo přidá komentář