Pamatujete si ty časy, kdy jste padli do postele a probudili se až s ranním kuropěním? Po šedesátce se tahle idylka mění v detektivku, kde hlavním podezřelým je váš vlastní mozek. Místo hlubokého spánku nás čeká nekonečné přepočítávání prasklin na stropě a souboj s polštářem, který najednou ztvrdnul jako kámen.
Když tělo stávkuje a mozek v noci flámuje
Biologické hodiny v tomto věku občas tikají podle vlastního uvážení a produkce spánkového hormonu melatoninu klesá rychleji než akcie při krizi. Výsledkem je lehký spánek, kdy vás probere i sousedova kočka, která si o tři patra výš jen hlasitěji protáhne drápky.
Přečtěte si také:
Nespavost není povinnou výbavou k důchodu, i když se nás o tom okolí snaží přesvědčit. Často za tím stojí koktejl léků, bolavých kloubů nebo prostě jen fakt, že se mozek rozhodne uprostřed noci rekapitulovat všechny trapasy, které jste zažili od základní školy.
Režim jako na vojně s lehkým úsměvem
Prvním krokem k úspěchu je nastavení nekompromisního řádu, který by vám záviděl i generál v záloze. Pokud budete chodit spát a vstávat v přesně danou hodinu, tělo nakonec rezignuje a pochopí, že odpor je marný. Stereotyp je v tomto případě váš nejlepší kamarád.
Víkendové vyspávání do oběda je sice lákavá představa, ale pro vaše rozhozené biorytmy funguje jako rozbuška. Pravidelnost totiž dokáže obelstít i tu nejvzpurnější hlavu, která by jinak v noci raději vymýšlela strategii, jak konečně vyhrát nad plevelem v zahradě.
Světlo coby budíček i večerní uspávač
Slunce je nejlevnější medicína, kterou vám nikdo v lékárně nenabídne, přitom funguje naprosto spolehlivě. Denní světlo dává organismu jasný signál, že teď se pracuje, aby mohl večer s čistým svědomím ohlásit konečnou. Stačí chvíle na lavičce a hned se cítíte lépe.
Večer se naopak proměňte v upíra a zlikvidujte všechny zdroje modrého světla, které na vás útočí z televize nebo telefonu. Displeje totiž lžou vašemu mozku do očí, že je poledne, a ten pak logicky odmítá usnout. Raději sáhněte po staré dobré papírové knize.
Ložnice jako svatyně klidu bez techniky
Vaše postel by měla sloužit výhradně k odpočinku, nikoliv jako náhradní jídelna, kancelář nebo kinosál. Pokud z ložnice vykážete všechnu blikající elektroniku a hlučné spotřebiče, vytvoříte si oázu, kde se i ta největší nespavost začne nudit a raději odejde jinam.
Nezapomínejte ani na čerstvý vzduch a správnou teplotu, která by měla být spíše nižší než v přetopeném obýváku. Vychlazená místnost funguje na unavené tělo jako magnet. Kvalitní matrace pak dokončí dílo zkázy na vaší bdělosti a pošle vás rovnou do říše snů.
Odpolední šlofík je rafinovaná past
Krátké zdřímnutí po obědě vypadá jako skvělý nápad, ale ve skutečnosti je to rafinovaná past na vaši noční regeneraci. Pokud u televize vytuhnete na dvě hodiny, nemůžete se divit, že ve dvě ráno budete čilí jako rybičky. Tělo si prostě vybralo svou daň dříve.
Když už vás únava přemůže, nastavte si budík na maximálně dvacet minut, což je hranice mezi osvěžením a totálním rozvratem noci. Stačí se jen trochu probrat a hned se pustit do nějaké lehké aktivity. Pohyb přes den je totiž tou nejlepší zárukou, že večer padnete za vlast.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.gaea.cz/nespavost-u-senioru
https://zpravy.tiscali.cz/probdele-noci-po-sedesatce-proc-seniori-nespi-a-jak-konecne-vyzrat-na-nespavost-625324
https://www.centrum.cz/clanek/nespavost-u-senioru-jak-si-zajistit-klidny-a-zdravy-spanek-128841
https://sleepking.cz/spanek-u-senioru-jak-zlepsit-kvalitu-spanku-ve-zralem-veku/
Buďte první kdo přidá komentář