Určitě jste to už někdy zažili. Jdete do vedlejší místnosti a naráz si nemůžete vzpomenout, pro co jste vlastně šli. Nebo vám z hlavy vypadne jméno souseda, kterého potkáváte každý týden, a vybaví se vám až za několik hodin. V takových chvílích se snadno objeví obava, zda se s vaší pamětí neděje něco vážného.
Pravdou však je, že občasné zapomínání je ve vyšším věku zcela přirozené. Lidský mozek prochází v průběhu let postupnými změnami. Rychlost, jakou zpracováváme nové informace, se může mírně zpomalovat a vybavování jmen či detailů zkrátka trvá o něco déle. To automaticky neznamená rozvíjející se onemocnění. Stejně jako tělo potřebuje s přibývajícími léky trochu více času na regeneraci po fyzické námaze, potřebuje i mozek svůj vlastní prostor. Klíčové je odlišit přirozený proces stárnutí od mýtů, které zbytečně vyvolávají obavy.
Pilíře dobré paměti: životní styl na prvním místě
Pokud chcete své paměti dopřát tu nejlepší péči, nejefektivnější cesta vede přes základní návyky každodenního života. Žádný doplněk stravy ani cvičení nedokážou plně nahradit to, co pro náš mozek znamená vyvážený životní styl.
Přečtěte si také:
Pravidelný pohyb je pro mozek zásadní. Nemusí jít o náročné sportovní výkony, bohatě postačí svižná každodenní procházka. Během fyzické aktivity se totiž zlepšuje prokrvení celého těla včetně mozkové tkáně. Tím se k mozkovým buňkám dostává více kyslíku a potřebných živin. Lidský mozek má navíc schopnost vytvářet nová spojení v jakémkoliv věku, což podrobněji popisuje téma neurogeneze dospělého mozku.
Druhým, stejně důležitým pilířem je kvalitní spánek. Právě během noci dochází k ukládání vzpomínek z krátkodobé paměti do paměti dlouhodobé a ke kognitivní regeneraci.
Neméně podstatný je i sociální kontakt. Povídání s přáteli, rodinou nebo sousedy udržuje mozek v neustálé pozornosti a přispívá k dobré psychické pohodě.
V neposlední řadě hraje roli vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a dostatek tekutin.
Jak aktivně trénovat mozek v každodenním životě
Často se říká, že mozek funguje podobně jako sval. Pokud ho pravidelně zapojujeme a dáváme mu nové podněty, zůstává v dobré kondici. Pokud však sklouzneme ke stereotypu, jeho činnost se může postupně zpomalovat.
Důležité je nabízet mozku výzvy, které ho nutí vytvářet nové dráhy. Skvělým způsobem je učení se novým dovednostem. Nemusíte se hned zapisovat do náročných kurzů. Stačí například začít zkoušet nové kuchařské recepty, zkoumat základy cizího jazyka nebo se seznamovat s novými funkcemi v mobilním telefonu. Každá nová činnost nutí mozek vystoupit ze zavedených kolejí.
Svůj význam má i pravidelné čtení knih, luštění křížovek či hraní společenských her s vnoučaty nebo přáteli. Hry jako šachy, žolíky či vědomostní kvízy vyžadují plánování a soustředění. Pokud vás zajímají další konkrétní způsoby, jak každodenně stimulovat mysl, můžete si přečíst článek o tom, jak posílit mozek a udržet si duševní svěžest.
Přírodní látky a paměť: co říká tradice a výzkum
Vedle zdravého životního stylu a mentálního tréninku se mnozí lidé obracejí také k přírodním látkám. Je však důležité mít na paměti, že tyto látky neslouží jako léky na paměť a nemohou léčit ani prevencí zamezit závažným onemocněním. Mohou však fungovat jako vhodná dlouhodobá podpora celkové duševní kondice.
Mezi tradičně užívané rostliny patří ginkgo biloba, známá také jako jinan dvoulaločný. Tato rostlina se po staletí využívá pro podporu mikrocirkulace krevního oběhu, což má význam pro správné prokrvení mozku. Moderní formy zpracování často využívají ginkgo bilobu ve fytosomální formě, která zajišťuje lepší vstřebatelnost účinných látky do organismu.
Další fascinující houbou, která si získává velkou pozornost, je hericium neboli lví hříva. V tradiční čínské medicíně se dlouhodobě používá pro podporu duševní rovnováhy a v současnosti je předmětem vědeckého výzkumu v souvislosti s nervovou soustavou.
Pozornost si zasluhuje také šafrán, který je tradičně vyhledáván pro udržení dobré nálady a duševního klidu, což jsou faktory, jež se soustředěním úzce souvisejí. Mezi další zkoumané látky patří fosfatidylserin, který je přirozenou součástí buněčných membrán v mozku, a bakopa drobnolistá, tradičně užívaná v ajurvédě pro podporu kognitivních funkcí.
Kdy jde o běžnou zapomnětlivost a kdy zbystřit
Pro váš klid je užitečné vědět, jaký je rozdíl mezi přirozeným stárnutím paměti a situací, která už vyžaduje pozornost odborníka.
Běžná zapomnětlivost vypadá tak, že si v daný moment nemůžete vzpomenout na jméno, ale vybavíte si ho později. Nebo odložíte brýle a chvíli je hledáte. Tyto drobnosti nás sice mohou zamrzet, ale nebrání nám v běžném samostatném fungování.
Zpozornět je naopak namístě v situacích, kdy se zapomínání začne výrazně promítat do každodenního života. Pokud vy nebo váš blízký opakovaně zapomínáte nedávné události, pletete si známá místa ve vlastním sousedství, máte výrazné obtíže s dokončováním běžných úkolů (například vaření podle známého receptu) nebo se objevují náhlé změny v chování a náladě, je vhodné obrátit se na praktického lékaře. Lékařské vyšetření dokáže odhalit skutečné příčiny, kterými může být často i pouhé překyselení organismu, nedostatek vitamínů či špatná funkce štítné žlázy.
Shrnutí na závěr
Péče o paměť v pokročilém věku nemusí být složitá ani stresující. Zde jsou základní praktické kroky, které můžete zařadit do svého dne:
- Zůstaňte fyzicky aktivní – každodenní procházka udělá pro váš mozek celkově více než náročné nárazové cvičení.
- Dopřejte si dostatek kvalitního spánku a pravidelného odpočinku.
- Udržujte kontakt se svými blízkými, sousedy a přáteli.
- Zkoušejte nové věci a čtěte, abyste dali mozku čerstvé podněty.
- Vnímejte přírodní látky jako doplněk celkového životního stylu, nikoliv jako náhradu za zdravé návyky.
- Při výraznějších změnách v paměti neváhejte situaci konzultovat s lékařem.
Paměť je zkrátka odrazem toho, jak pečujeme o své tělo i mysl jako celek. Důležité je přistupovat k sobě s trpělivostí a klidem.
Buďte první kdo přidá komentář