Zapomeňte na drastické diety i naivitu, že stačí hodina na pásu a pak se odměníte větrníkem. Vaše tělo po padesátce už prostě nehraje podle starých pravidel a dává vám to jasně najevo každým kouskem dortu, který se okamžitě usadí v pase. Klíč k úspěchu teď leží v kuchyni, nikoliv v činkách.
Bílkoviny jako zachránce mizejících svalů
S přibývajícími svíčkami na dortu bohužel mizí svalová hmota rychleji než úspory na dovolenou, pokud s tím nezačnete včas něco dělat. Aby vaše svaly jen smutně nevisely, musíte je začít krmit pořádnou dávkou kvalitních bílkovin, které jsou pro tělo v tomto věku naprosto nepostradatelnou stavební jednotkou.
Přečtěte si také:
Vsaďte na poctivé krůtí maso, ryby, které viděly moře, nebo hustý řecký jogurt, co v lednici neudělá ostudu. Tyto potraviny vás zasytí na mnohem delší dobu a ochrání váš metabolismus před úplným usnutím, což je přesně to, co v boji s nechtěnými kily teď nejvíce potřebujete.
Tuky nejsou nepřítel pokud víte které zvolit
Mnoho lidí má stále pocit, že tuk je sprosté slovo, ale po padesátce je jeho správná volba otázkou přežití i dobré nálady. Zatímco uzeniny a přepálený olej pošlete bez milosti k ledu, ty zdravé varianty musíte naopak hýčkat, protože pomáhají vašemu srdci a tlumí skryté záněty.
Hledejte spásu v avokádu, lněném oleji nebo hrsti ořechů, které vám dodají potřebnou energii bez zbytečných výčitek. Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, jako je losos nebo sardinky, jsou navíc skvělým palivem pro váš mozek, který pak lépe zvládne odolat nájezdům na lednici.
Sladké sbohem bílému cukru a alkoholu
Pokud si myslíte, že se metabolismus po oslavě padesátin nějak zázračně umoudří, tak vás musím zklamat, protože se stává spíše urážlivým a citlivým. Cukr a bílá mouka jsou teď pro vaše tělo jako červený hadr na býka, který okamžitě spouští ukládání tuku v kritických břišních partiích.
S alkoholem je to bohužel podobná písnička, protože i ta jedna nevinná sklenička vína dokáže totálně rozhodit váš spánek a zastavit spalování na několik hodin. Raději se naučte milovat čistou vodu nebo bylinkové čaje a cukr nahraďte stévií, pokud už se bez sladké chuti v ústech opravdu neobejdete.
Triky jak probudit metabolismus z hlubokého spánku
Není nutné hned běžet maraton, ale pohnout se občas musíte, pokud nechcete, aby vaše spalování připomínalo spíše líný letní den u rybníka. Velkou službu vám udělá zelený čaj plný antioxidantů nebo trocha pálivé papriky v jídle, která dokáže tělo vnitřně rozehřát a donutit ho trochu máknout.
Důležitým faktorem je také spánek, protože unavené tělo si o energii začne velmi rychle říkat skrze nekontrolovanou chuť na sladké a mastné nesmysly. Když se pořádně vyspíte a přes den se budete hýbat, uvidíte, že i ty nejvytrvalejší špeky začnou postupně kapitulovat a mizet do nenávratna.
Co si naložit na talíř když slunce zapadne
Večerní hodování bývá největším kamenem úrazu, přitom stačí jen trochu přemýšlet a nezkoušet dohnat celodenní hladovění obřím talířem těstovin se smetanou. Ideální večeře po padesátce by měla být lehká, plná zeleniny a bílkovin, aby se vám v noci dobře trávilo a tělo mohlo v klidu regenerovat.
Zkuste si připravit třeba rybí filé se zeleným hráškem nebo rychlou omeletu s bylinkami, po které se nebudete cítit jako nafouknutý balon. Pokud vás přece jen začne honit mlsná, zachraňte situaci čtverečkem opravdu tmavé čokolády, která uspokojí vaše chuťové pohárky, aniž by vám zničila vaši snahu.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://recepty.idnes.cz/magazin/hubnuti-po-50-co-jist-nastartovani-metabolismu-cukr-alkohol.A260325_175820_recepty-magazin_kasp
https://www.ireceptar.cz/zdravi/jak-zacit-hubnout-po-padesatce-30000225.html
https://www.vlasta.cz/hubnuti/vzorovy-redukcni-jidelnicek-zeny-50/
https://www.bezhladoveni.cz/zdravy-jidelnicek-na-hubnuti-ve-veku-50/
Buďte první kdo přidá komentář