Pokud si myslíte, že vás každodenní šnečí tempo kolem bloku nebo občasné splývání v chlorované vodě zachrání před neúprosným zubem času, máme pro vás špatnou zprávu. Odborníci totiž naznačují, že zatímco vy v bazénu ladně napodobujete leknín, vaše svaly se balí na předčasný odchod do důchodu a berou to zhurta.
Kam se sakra poděly ty svaly
Lidské tělo je po šedesátce v podstatě jako starý software, který už nikdo neaktualizuje. Zatímco ve čtyřiceti vám svalová hmota mizela nenápadně, teď už vyloženě bere roha rychlostí blesku. Odborný termín sarkopenie zní sice jako název pro exotickou dovolenou, ale v reálu to znamená, že se prostě vypařujete před očima.
Přečtěte si také:
Svaly totiž nejsou jen pro parádu na pláži, i když tam by se taky hodily. Jsou to vaši osobní bodyguardi, kteří drží kostru pohromadě a brání vám v tom, abyste se při sebemenším zakopnutí o vlastní bačkory nerozletěli na kusy. Bez nich se z vás stane jen nestabilní hromádka kostí, co má problém i s otevřením sklenice okurek.
Činky místo pletacích jehlic
Mnoho seniorů žije v bludu, že když ujdou pět kilometrů k nejbližšímu supermarketu v akci, mají splněno. Jenže chůze je pro svaly asi taková výzva jako pro studenta základní násobilka. Skutečný recept na mládí je silový trénink, což ale neznamená, že musíte v posilovně zvedat náklaďáky a pít proteinové koktejly z kýblu.
Stačí bohatě cokoli, co klade vašemu tělu odpor, i kdyby to mělo být jen vaše vlastní ego. Můžete cvičit s gumou, lehčími činkami nebo klidně se dvěma plnými lahvemi vína, pokud je tedy hned nevypijete na žal. Silnější svaly totiž pálí kalorie i ve chvíli, kdy jen sedíte u televize a nadáváte na politiku nebo na počasí.
Stabilita jako svatý grál
Praktický efekt pevnějšího těla oceníte v momentě, kdy se ze židle zvednete bez doprovodných zvukových efektů připomínajících startující raketu. Schody přestanou být nepřátelskou pevností a nákupní taška už nebude vyžadovat asistenci stěhovací firmy. Silný střed těla je totiž ta nejlepší pojistka, aby vás gravitace neposlala k zemi.
Pravidelný trénink navíc zaručí, že vaše nohy budou skutečně dělat to, co jim hlava nahlásí. Po pár týdnech zjistíte, že se pohybujete s takovou jistotou, že byste mohli vyučovat chůzi na laně. Už nebudete vypadat jako nejisté mládě žirafy na ledě, ale jako někdo, kdo má svůj pohyb a svůj život pevně pod kontrolou.
Dvacet minut nikoho nezabije
Možná vás jímá hrůza z představy, že budete trávit mládí v upoceném fitku mezi svalovci v nátělnících. Klid, stačí vám pouhá půlhodinka dvakrát týdně, což je čas, který průměrný člověk promrhá hledáním dálkového ovladače. Výmluvy na nedostatek času tedy rovnou spláchněte, protože tohle zvládne i ten největší lenoch pod sluncem.
Začít se dá úplně trapně jednoduše přímo ve vašem obýváku. Pár dřepů u gauče, kliky o stěnu nebo mávání činkami u seriálu dokáže se zchátralou schránkou úplné divy. Vaše tělo je sice starší model, ale motor má stále schopnost se vyladit. První známky toho, že ještě nepatříte do šrotu, pocítíte na vlastní kůži dřív, než si myslíte.
Recept na nesmrtelnost v kostce
Nikdo po vás nechce, abyste zahodili kolo nebo přestali chodit na houby. Vytrvalost je fajn pro srdce, ale bez síly je to jen polovina úspěchu. Ideální je kombinovat obojí, tedy být tak trochu běžec a tak trochu terminátor v jednom balení. Tahle kombinace totiž zajistí, že vaše stárnutí bude mít styl a hlavně slušné grády.
Představte si to jako investici do budoucnosti, kde nejste odkázáni na pomoc druhých při každém zvednutí upuštěné lžičky. Pár procházek doplněných krátkým silovým tréninkem z vás udělá tu nejvíc fit verzi sebe sama, jakou jste kdy viděli. Stačí se prostě jen trochu kousnout a přestat se spoléhat na to, že vás zachrání samotná chůze.
Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.poznatsvet.cz/kultura-a-umeni/posilovani-senior-svalova-hmota/
https://www.prozeny.cz/clanek/jak-by-mel-vypadat-treninkovy-plan-senioru-76184
https://www.gsklub.cz/gs-magazin/jak-predejit-sarkopenii-a-udrzet-si-svaly-i-v-pokrocilem-veku/
https://www.zdravijakovasen.cz/clanky/domaci-cviky-pro-seniory-pro-silu-i-jistotu-v-pohybu
Buďte první kdo přidá komentář